מים

אין כותרת מתאימה יותר למילה הזו, היא פשוט. היא. אז הפעם, בלי התחכמויות…

מים = חיים!

 

האם בכלל צריך לכתוב על חשיבות המים לבריאות גופינו?!

האמת היא שגם את המידע שמרגיש לנו מובן מאליו חשוב לציין ולהדגיש- מים הם אכן נוזל החיים! לא יתקיימו חיים בלעדיהם.

הם מהווים אחוז מכובד מאוד מגוף האדם, והינם מרכיב עיקרי במסה של רוב היצורים החיים;

משמשים נוזל תוך תאי= ציטופלזמה.

מהווים מרכיב עיקרי בזרם הדם.

בעלי תפקיד חשוב בניקוי הגוף והוצאת פסולת , על ידי ההפרשות השונות ( זיעה, שתן, רוק ) .

חשובים להמסת מזון וחומרים, לפירוקם, להובלתם בתוך הגוף, לעיכולם וספיגתם.

מפזרים את חום הגוף לאברים החיוניים וכך מווסתים את טמפרטורת הגוף ע"י הלחץ האוסמוטי הקבוע שלהם בתוך התאים.

 

• כל תא ותא בגוף מכיל אותם, וצריך אותם כדי להתקיים!

 

בריאות הגוף תלויה (בין השאר) במאזן מים תקין. בו נשמר היחס המיטבי, בין כמות המים שנכנסת לגוף לבין כמות המים שהוא מאבד.

 

• מאיפה אנחנו משיגים מים לגופינו?-

כ55% משתייה, כ30% מזון מוצק המכיל מים, כ15% ייצור עצמי, פנימי שמתרחש כתוצאה של הליכי חילוף חומרים טבעיים (מים מטבוליים).

 

• איך אנחנו מאבדים את המים מגופינו?-

זיעה

שתן וצואה

רוק

תהליכי נשימה והפקת אנרגיה

 

אז למה תכלס, חשוב כל כך לשתות מים!?-

המים מגדילים באופן משמעותי את נפח הדם ובכך תורמים לדילולו ומאפשרים זרימה טובה וחלקה שלו. כך חשובים גם לאיזון וויסות לחץ הדם.

המים מקלים על הוצאת הפסולת מהגוף באמצעות זיעה, שתן וצואה, על ידי שמירת פריסטלטיקה תקינה וטובה.

המים משמשים כנשאים של חומרים כימיים בתוך נוזלי הגוף וכך תורמים במעברם לנקודת היעד בזמן האידיאלי.

המים תורמים לחידוש התאים והרקמות בגוף, ועל ידי כך שומרים עלינו חזקים, בריאים ומתפקדים.

 

על חשיבות המים ניתן ללמוד גם בדרך השלילה:  מחסור במים, שיקרה לרוב בעקבות חסר שתייה, עלול להביא במצבים קלים לכאבי ראש, סחרחורות, בחילות, תשישות ואף לתסמינים קלים פחות, לדוגמאת: פגיעה בפעילות המוח, איבוד זיכרון, מגרנות, כאבים ודלקות במפרקים, דלקות במעי הגס ועוד רבים ואחרים…

 

איך אדע האם אני שותה מספיק?!-

נתקדם שלב, שלב…

 

• תינוקות:

מקובל כי עד גיל חצי שנה אין צורך בתוספת מים למזונם של ילודים, אשר מקבלים אותם מחלב האם או מתחליפיו. ובעיקר כי אינם ניזונים ממזון מוצק אשר דורש תכולת מים נוספת.

גם בימי החום בארץ אין צורך – ואף לא מומלץ – להוסיף מי שתייה לתינוק מעבר לנוזלים שהוא מקבל מהמזון. למה? , קיבתו של התינוק, גודלה כגודל אגרוף קטן מאוד, והוספת מים לכלכלתו תגרע מיכולתו לאכול את כמות המזון הנדרשת לו, אשר בתקופת החיים הראשונה מאוד חשוב להתפתחותו.

עם ביסוס ארוחת המוצקים יש להתחיל לתת מים לתינוק ולשלב מים בתפריט. לחלק מהתינוקות יידרש זמן ממושך עד שישתו כמויות מספיקות של מים, אך גם אצלם החשש להתייבשות נמוך

יש להציע לתינוק מים בין לבין הארוחות. כמה?-

האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים מציעה להציע עד 227 מ״ל מים ביום החל מגיל 6 חודשים; עם זאת, יש המגבילים את ההמלצה ל118-59 מ״ל ביום, כדי למנוע מצב שבו המים באים על חשבון חלב אם או פורמולה.

איך יודעים שהתינוק מקבל מספיק נוזלים – עוקבים אחר החיתולים הרטובים, תינוקות צריכים שיהיו להם 4-6 חיתולים ספוגים כל 24 שעות.

 

מגיל שנה ועד גיל שנתיים נציע 237 מ״ל ליממה.

 

• פעוטות:

מגיל שלוש עד חמש זקוק לשתות כ3-5 כוסות ליום.

 

• ילדים:

מגיל שמונה אמור ילד לשתות כ- 100 סמ"ק לכל קילוגרם ממשקלו. לדוגמה- ילד שמשקלו בין 15-17 אמור לצרוך כ 1.5 ליטר ליום.

 

• נוער ומבוגרים:

לרוב, מכלכלים את משק הנוזלים שלהם על פי תחושה. עם זאת חשוב לציין כי קיימת המלצה של מומחים המתבססת על כמות הנוזלים שהגוף מאבד ולכן נדרשת כמות זהה להחזרתם. היות שהגוף מאבד כליטר וחצי של נוזלים בשתן וליטר נוסף באמצעות הנשימה יש צורך בכ2 וחצי ליטרים להשבת מאזן הנוזלים על כנו.

חשוב לדעת, כי כמות הנוזלים בגופם של גברים גבוהה במעט מאשר בגופן של נשים 60% אצל גברים, 55% אצל נשים, ולכן יש הבדל בכמות השתייה המומלצת, על מנת לשמור על מאזן נוזלים תקין.

על פי המלצות ארגון התזונה האמריקני על גבר בריא לצרוך כ- שלושה וחצי ליטר מים ביום בעוד על נשים לצרוך ליטר אחד פחות. עם זאת, לא כל המים הם מי שתייה היות שיש כמות גבוהה של מים במזונות שאנשים צורכים ועל כן, גם באשר למים, צריכה להתבצע התאמה אישית לכל אדם ואדם, על פי מינו, גילו, עיסוקו, תנאי סביבתו, כמות פעילות הגופנית שמבצע ועוד גורמי תלות נוספים וחריגים, לדוגמאת: מחלות (לא עלינו), נטילת תרופות, ועוד ועוד…

 

מצבים בהם נצטרך להגדיל את כמות המים אותם אנו שותים?

במהלך, לפני, ואחרי פעילות גופנית

בבילוי בגינה , בפארק, בים, בבריכה, או כל פעילות בשעות שמש (כמובן שבכל מקרה, מומלץ להימנע מחשיפה אליה בשעות 'השיא')

בעונת הקיץ ועוד יותר, בחום כבד ו/או לחות גבוהה (זה לא אומר שבחורף לא צריך לשתות!!)

בזמן מחלה

בהריון והנקה

ואפילו, אם סתם פתאום, יש יום או אולי לילה, בהם אתם יותר צמאים.

!!!הגוף שלנו חכם והוא דורש מאיתנו את הנחוץ לו, אנחנו פשוט צריכים, להיות קשובים!

 

 

ובנימת סיכום שכזו,

בואו נרים כוס.. מים, לחיי חיים, בריאים וטובים

לרוויה! =)